Flow

Har haft en sådan där dag när allt bara blir bra. När jag hunnit det jag föresatt mig och där det jag gör blir färdigt.

Jag har befunnit mig i flow.

Det kan vara bland det skönaste en människa kan uppleva. Själv märker jag egentligen inte att jag varit i flow, förrän jag kommit ur det. Det är speciellt, men i stunder av flow är jag så uppslukad av det jag gör att jag glömmer både tid och rum och, naturligt nog, även hur jag känner sig. 

Jag kan ju bara tala för mig själv men jag anser att känslan av flow är beroendeframkallande. Jag vill gärna komma in i flowet igen och igen.

Vissa komponenter måste samverka för att man ska uppleva flow, menar forskaren Mihály Csíkszentmihályi. Han är känd för sitt arbete om lycka och kreativitet och han myntat begreppet flow. Beståndsdelarna heter total uppmärksamhet, känslan av kontroll, tidlöshet och icke-värderande. Dessutom ska det finnas en perfekt balans mellan förmåga och utmaning.

Under de senaste 30 åren har man analyserat fenomenet och sedan en tid tillbaka så finns en rad punkter som på ett vetenskapligt sätt definierar vad flow innebär.
• Intensivt fokus på det aktuella ögonblicket
• Medvetande och handling smälter samman
• Upphörande av självreflektion/självmedvetenhet
• Känsla av kontroll över ögonblicket och handlingen
• Förändrad tidsuppfattning (tiden ”står still”)
• En känsla av belöning i nuet/arbetet

Några små tips för att hjälpa dig på vägen mot denna ljuvliga känsla

Ett av kraven för att flow ska kunna uppstå är också att uppgiften inte är så lätt att det inte ses som en utmaning, men inte heller så svår att det känns ogenomförbart.

Man måste vara aktiv. Ja, du kan hamna i en sorts flow när du ser en film eller lyssnar på en bok men för att vara flow måste det vara en aktiv handling.

Ha ett tydligt mål så att du får ett fokus.

Ge uppgiften din odelade uppmärksamhet så att du blir så djupt fokuserad ­att du förlorar dig i uppgiften och går bortanför sig själv.

Låta inte tankar på framtida belöningar störa.
Du måste lämna sin comfortzon utan att låta det stressa dig.

Ge dig hän, låt dig absorberas av uppgiften, släpp självkritiken och värderandet och upplev lyckan i Flow.

Mindfulness

Hösten och våren har varit galet stressigt med uppdrag av varierande slag. För mig har det inneburit mycket resande och dåligt med tid för reflektion, något som jag tycker är en viktig del i livet. För mig är (egna) födelsedagar och nyårsafton inget som behöver firas utan det är tillfällen att göra bokslut över gångna året. Att reflektera över dagen eller året ger förankring och hjälper mig att se om jag ska ändra något eller om jag ska fortsätta på samma sätt. Vad lärde jag mig? Vilken ny kunskap har jag fått? Vilka nya insikter har jag gjort? Vad kände jag?

Detta är reflektionsövningar vi även ber våra kursdeltagare göra när vi håller lite längre kurser. När jag ser deltagarna plötsligt stanna upp och tänka en gång till känns det som jag verkligen förmedlat något.

Vi lever i en tid när alla talar om mindfulness men väldigt ofta missar vi att de små ritualerna vi har räknas. Mindfulness handlar bara om att vara närvarande i stunden. Ibland frågar jag deltagarna om någon mediterar eller utövar mindfulness.  Oftast är det bara en eller kanske två som svarar ja på den frågan. När jag följer upp och frågar om någon går långa promenader eller springer så är det minst 2 till som svarar ja. Nästa fråga brukar vara om någon gör något särskilt när de är stressade. Då brukar det komma fram att många är medvetna om vikten av att koppla av men inte många förstår att allt vi gör som får oss att stanna upp är mindfulness. Hittills har jag inte träffat någon som inte mediterar någon gång, även om de inte alltid har förstått att det är det de gör.

Jag tror att alla människor skulle må bättre om de tog sig tid till att reflektera. Jag tycker man borde göra det varje dag, efter ett uppdrag och efter omställningar i livet. Att våga stanna upp och känna efter är inte alltid lätt men jag tror det är nödvändigt i en värld där allt sker snabbt och vi alltid är uppkopplade mot andra. Prova att vara uppkopplad bara mot dig själv någon gång och känn efter. Vad har hänt? Vad har du lärt dig? Vad har du känt?

Copyright Svenssonprepper 2019
Shale theme by Siteturner